Slabost u nogama od kičme: zašto se javlja i kako prava obuća može da ti pomogne?

Ustaješ ujutru, spuštaš noge na pod, i odmah osetiš da nešto nije kako treba. Nije baš bol, više neki čudan osećaj da te noga ne sluša. Krećeš stepenicama i koleno ti popušta. Pitaš se šta se to dešava i da li je možda do kičme.

Verovatno jeste. Dobra vest je da postoji dosta stvari koje sam možeš da promeniš, od toga kako sediš tokom dana, kako spavaš, pa do toga šta nosiš na nogama. Sve to utiče više nego što ljudi misle. U ovom članku ti polako objašnjavam šta se dešava sa tvojom kičmom, kako da prepoznaš da slabost stvarno dolazi odatle, kada je vreme da odeš lekaru, i kako obuća tu uskače u priču.

Zašto kičma uzima snagu iz tvojih nogu?

Stvar je zapravo jednostavna kad se objasni bez medicinskog rečnika. Iz donjeg dela tvoje kičme, baš tu iznad krstа, izlaze nervi koji upravljaju mišićima nogu. Kad je sve u redu, ti nervi šalju jasne signale, mišić se zategne kad treba, i ti hodaš bez razmišljanja.

Problem nastaje kad nešto pritisne taj nerv. Najčešće je krivac diskus koji je iskočio iz svog mesta, neka koštana izraslina koja se nakupila s godinama, ili obična upala u tom delu. Kad se to desi, signal koji ide do mišića slabi. Najlakše ti je da to zamisliš ovako: kao kad ti je kabl od fena negde unutra dotrajao. Fen se uključuje, radi, ali nema punu snagu. Tako i tvoja noga, radi ali nije ista.

Najčešća stanja koja stvaraju ovu sliku jesu diskus hernija u lumbalnom delu, išijas, spondiloza i lumbalna stenoza. Ne moraš da pamtiš nazive. Bitno je da svi imaju isti princip iza sebe, pritisak na nerv koji upravlja tvojom nogom.

Kako da prepoznaš da je problem zaista u kičmi?

Slabost u nogama može da dođe iz raznih razloga, od običnog umora pa do ozbiljnijih stvari, pa je dobro da znaš po čemu se prepoznaje ona koja dolazi od kičme.

Prvi znak je što se obično javlja samo u jednoj nozi. Druga noga je normalna, a jedna te izdaje. Drugi znak je bol u krstima koji prati slabost, ili osećaj pečenja koji silazi niz zadnji deo noge, ponekad sve do stopala. Treći znak je što se sve pogoršava kad duže sediš, kad kašlješ ili kad kineš. Te male radnje pojačavaju pritisak na nerv pa odmah osetiš. I četvrti znak je olakšanje kad legneš ili promeniš položaj, što se ne dešava kod običnog umora.

Razlika u odnosu na umor nogu je velika. Umor prolazi kad sedneš i odmoriš se. Slabost od kičme ne prolazi tako lako, ona te prati kroz dan i menja se zavisno od toga kako se krećeš i sediš.

Kada je vreme da ne čekaš?

Većina problema sa kičmom može da se reši kod kuće sa nešto strpljenja i promenom navika. Ali postoje situacije gde ne smeš da odlažeš odlazak lekaru, pa hoću da budem iskren sa tobom oko toga.

Idi odmah kod lekara ako se slabost javila iznenada i jaka je, ako zahvata obe noge u isto vreme, ako primetiš da gubiš kontrolu nad mokrenjem ili stolicom, ili ako osećaš utrnulost u predelu prepona i unutrašnje strane butina. Takođe, ako slabost iz dana u dan postaje sve gora umesto da se smiruje, ne čekaj.

Ovo nije razlog za paniku. Većina ljudi neće imati ove simptome, ali ako prepoznaješ nešto od ovoga kod sebe, bolje da provedeš jedno popodne u urgentnom nego da kasniš sa rešavanjem ozbiljnog problema.

Šta sam možeš da uradiš da rasteretiš kičmu?

Tvoj dan ima više sati nego što misliš, i svaki od tih sati šalje neku poruku tvojoj kičmi. Evo gde najlakše možeš nešto da promeniš.

Sedenje je verovatno najveći krivac. Ako radiš za stolom, podesi stolicu tako da ti kolena budu u nivou kukova ili malo niže, leđa nasloni na naslon, a u predelu krstа stavi mali jastučić ili savijen peškir. I najvažnije, ustani na svakih trideset do četrdeset minuta. Samo dva minuta pokreta, par koraka po sobi, i nerv ti je već zahvalan.

Spavanje je druga stvar gde ljudi prave grešku. Ako spavaš na leđima, stavi jastuk ispod kolena. Time se kičma postavlja u prirodan položaj i nerv se rasterećuje. Ako spavaš na boku, jastuk između kolena radi isto. To je sitnica koja menja kako se budiš ujutru.

Sagibanje je još jedna stvar gde se kičma povredi pre nego što shvatiš. Kad podižeš nešto sa poda, čak i kesu iz prodavnice, sagni se u kolenima, ne u struku. Telo drži uspravno, a noge rade posao.

Kretanje je važnije od mirovanja. Ovo je nešto što mnogi ne znaju. Kad te zaboli kičma, prva pomisao je da legneš i ne mrdaš. Dan, dva, to je u redu. Ali duže od toga zapravo pogoršava stvar. Lagana šetnja, čak i po stanu, pomaže više nego dan u krevetu.

I dodaj dve jednostavne vežbe istezanja kad imaš pet minuta. Legni na leđa, savij jedno koleno i privuci ga ka grudima rukama, zadrži tridesetak sekundi, pa promeni nogu. Druga je položaj na sve četiri, gde polako savijaš kičmu prema dole pa prema gore, ono što u jogi zovu mačka i krava. Te dve vežbe odrade veliki posao na rasterećenju nerva.

Uloga obuće, ono što se najčešće zaboravlja!

Sad dolazimo do dela koji većina ljudi propusti, a koji je za tvoju kičmu možda važniji od svega ostalog. Tvoja stopala su temelj cele tvoje kičme. Sve što se dešava gore počinje dole.

Kad hodaš, svaki korak je mali udarac. Ako stopalo ima kako da amortizuje taj udarac, sve je u redu. Ali ako nosiš tanke ravne papuče, izlizane patike, ili hodaš bos po pločicama, taj udarac putuje uz nogu, kroz koleno, kroz kuk, i završava tačno tu gde te već boli, u lumbalnom delu kičme. I tamo, gde nerv ionako pati, dobijaš još jedan mali udarac stotinama puta dnevno.

Ako te boli kičma i osećaš slabost u nogama, obuća koju nosiš treba da ti pomaže, ne da odmaže. Evo na šta da paziš.

Anatomski svod koji prati prirodan oblik tvog tabana je prvo na šta gledaš. On podupire stopalo umesto da stopalo samo nosi sav teret. Kad je svod oslonjen, lakše je svemu što je gore, koleno, kuk, kičma.

Đon koji amortizuje udarce je druga ključna stvar. EVA materijali, vazdušni jastučići, feder sistemi, sve su to načini da đon primi udar umesto tvojih leđa.

Stabilnost je važnija od mekoće. Mnogi misle da treba što mekša obuća. Nije tako. Previše mekana obuća ne drži stopalo, i ti gubiš oslonac. Pravi balans je đon koji apsorbuje udarac ali drži stopalo na mestu.

Lakoća: Što je obuća lakša, manje umora skuplja tvoja noga tokom dana. Krajem dana to je ogromna razlika za kičmu.

I još nešto, najveća greška koju ljudi sa problemima u kičmi prave je što paze na obuću na poslu, a kod kuće hodaju bosi po pločicama ili u tankim plastičnim papučama. Tih nekoliko sati popodne i uveče poništi sav trud koji uložiš preko dana. Anatomske papuče za kuću su isto toliko važne koliko i radne klompe.

Šta ćeš uraditi?

Slabost u nogama od kičme nije nešto što treba ignorisati, ali nije ni nešto što ne možeš sam da poboljšaš. Male promene u tome kako sediš, kako spavaš i šta nosiš na nogama često donesu veće olakšanje od skupih tretmana koje godinama odlažeš. Slušaj svoje telo, reaguj na crvene signale kad se pojave, i daj svojim stopalima podršku koju zaslužuju.

Ako te zanima koje klompe ili anatomske papuče mogu da ti pomognu u tome, slobodno pogledaj našu ponudu. A ako imaš pitanje ili želiš savet baš za svoju situaciju, piši nam, tu smo.